손질방법! 고혈압 전단 층

알아두면 도움이 되는 고혈압 의 관리

고혈압이란 혈관의 압력이 높아지는 것을 말합니다. 혈관이 지속적으로 높은 압력에 노출되면 혈관 내막에 손상이 생기는데, 이 부분의 콜레스테롤이 침착되어 딱딱하고 두꺼워지는 변화를 동맥경화증이라고 합니다.

혈관에 동맥경화증이 발생하면 혈관이 좁아져서 혈액이 잘 흐르지 않게 됩니다. 이와 같이 고혈압은 동맥경화증이라는 혈관의 협착을 일으켜 신체의 각 장기에 혈액 공급 장애를 초래하는 혈관 질환의 주요 위험인자입니다.

심장이나뇌같은중요한장기는다른장기에비해혈액공급이부족한점에매우민감한반응을보이기때문에혈액공급이조금이라도차단되면심각한장애가발생하게되는것입니다.

혈압은 심장질환이나 뇌혈관 질환의 발생과 밀접한 관련이 있습니다. 고혈압 환자는 동맥경화로 인한 혈관협착증이라는 합병증이 발생할 때까지는 아무런 증상도 이상이 없는 경우가 많기 때문에 주의가 필요합니다. 고혈압은 특징적인 증상이 없어요. 따라서 대부분은 신체검사나 건강검진을 하는 도중에 우연히 발견되는 경우가 많습니다.

두통을 흔히 혈압 상승에 의한 증상으로 생각하는 사람이 많습니다만, 실제로 관련성이 있는 경우는 많지 않습니다. 혈압 상승과 관련된 증상으로는 현기증, 두근거림, 두통, 권태감, 코피, 성기능 장애 등이 있습니다. 고혈압에 의하여 심장, 뇌혈관, 신장, 망막혈관질환이 발생하면 흉통, 가슴의 답답함, 호흡곤란, 어지러움, 시야흐림, 시력저하, 혈뇨, 손발의 감각이상 및 마비 등이 나타날 수 있습니다.

★고혈압 전 단계에서의 피 압력 조절을 위한 7가지 손질법

1. 과도한 염분 섭취를 줄인다.염분을 줄일수록 혈압을 낮추는 효과가 있다는 것은 이미 여러 연구를 통해 밝혀졌다. 소금 간장 된장 고추장 등은 줄이고 짠맛은 고추 겨자 식초 레몬 후추 등으로 대체해 맛을 내는 것이 좋다. 모든 국물요리에서 국물섭취를 줄이고 라면, 햄, 통조림 등 인스턴트식품, 가공식품 대신 신선한 재료를 이용한 요리로 대신한다.

2. 과도한 칼로리 섭취를 줄인다.혈압을 높이는 과체중을 관리하고 심혈관 관리를 위해 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 과도한 칼로리 섭취는 피해야 한다. 육류의 지방 내장 등의 섭취는 줄이고 영양가는 거의 없으며 열량만 높은 정크푸드 섭취도 줄여야 한다. 대표적인 정크푸드로는 햄버거, 피자, 라면, 핫도그, 탄산음료 등이 있다.

3. 칼륨, 칼슘, 마그네슘을 섭취한다.혈압 조절에 필요한 영양이 칼륨, 칼슘, 마그네슘이다. 이들은 채소 과일 견과류에 풍부하다. 단 신장 기능에 문제가 있는 경우에는 오히려 부작용이 생길 수 있으므로 주치의와 상의한다.

4. 적정체중을 유지한다.감량도 혈압을 낮추는 효과가 확인됐지만 1kg 감량하면 혈압이 12mmHg 정도 강압효과가 있다.

5. 꾸준히 운동한다.일주일에 3~4일 이상, 운동 1회당 30분 이상 규칙적으로 운동하는 것은 그 자체로 혈압을 낮추는 효과가 있으며 이 효과는 운동 후에도 지속되는 것으로 알려져 있다. 다만 무산소운동보다는 유산소운동이 더 효과적이므로 걷기 달리기 수영 자전거 등의 운동법을 택한다.

6. 흡연, 음주를 피한다.흡연과 음주는 혈압과 연관성이 높은 데다 심혈관 질환 등의 위험을 높이기 때문에 피하도록 한다.

7. 정기적으로 혈압검사를 한다.고혈압은 특정할 만한 뚜렷한 증상이 없다. 혈압 측정만이 현재 혈압 상태를 정확히 알려줄 수 있으므로 정기적으로 혈압을 측정하고 관리하는 것이 필요하다.

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