] 통풍 환자가 피해야 할 운동과 음식 [#연산동피티 #동래피티 #부산교대피티

안녕하세요 트렌드핏 교대점입니다최근에는 20대와 30대의 비교적 젊은 층 사람들도 통풍 환자가 증가하고 있는 추세입니다.그럼 통풍이란?어떤 질환을 말씀하시는 걸까요?

통풍은 바람에 닿는 것만으로 통증을 느낄 정도로 아픈 것 때문에 오는 것입니다.비만 및 식생활의 서구화로 인해 국내에서도 점점 환자가 증가하는 추세이기도 합니다.통풍은 관절 사이로 요산 결정이 들어가서 통증을 유발합니다!요산이라는 놈에 대해 알아둬야 합니다!우선 푸린이 신체의 생명활동에 필수적인 에너지 성분으로 에너지를 사용하면 에너지 대사 후 소변으로 배출되는 것이 정상인데, 통풍 환자의 경우 요산이 체내에서 새어나오지 않게 되어 혈관 속을 돌아다니다가 뼈관절에 달라붙게 되어 이렇게 축적된 요산을 백혈구가 체내의 적으로 오인하여 공격하면 발생하는 통증과 염증을 유발하게 됩니다.

비만과 요산 수치가 밀접한 관계가 있는 만큼 통풍 환자는 운동을 통해 체중을 유지 및 비만일 경우 체중을 감량하고 건강관리도 꾸준히 해주어야 합니다.운동은 하면서도 아래와 같은 사항은 피해주세요.땀을 너무 많이 흘리는 운동은 소변에 의해 요산을 배출해야 하지만, 땀에 의해 증발하면 소변량이 줄어 요산이 체내에 쌓이기 쉬우므로 주의하십시오.또한 5rm정도의 고중량 저반복운동을 할 경우 도로반목현상과 동일한 현상이 발생하므로 요산이 보다 골관절에 달라붙기 쉬우므로 고중량운동도 삼가야 합니다.그럼 이제 통풍 환자에게 좋지 않은 음식을 먼저 설명을 드리도록 하겠습니다.통풍 환자의 경우 푸딩이 많이 함유된 식품군을 피해야 합니다!! 탄산음료, 시리얼, 아이스크림, 과일주스 및 스포츠음료 등 고과당 콘시럽이 함유된 식품군은 피해야 합니다.

또한 육류의 경우 내장류를 피해야 합니다.조개류, 멸치, 청어, 버섯, 아스파라거스, 컬리플라워, 렌즈콩, 시금치, 완두콩 등의 음식도 삼가하여 주십시오. ㅠㅠ 와인도 가급적 삼가해주세요! 일상생활에서 많이 볼 수 있는 음식군을 통풍환자의 경우 불편한 점이 너무 많은 것도 사실입니다.먹으면 안 되는 음식군의 공통점은 가공식품으로 당이 많이 들어있어 체내에 흡수가 빠른 식품군이 될 수 있습니다....그럼, 통풍환자에게 좋은 음식은 무엇이 있을까요?일반인은 하루 25g 정도의 과당 섭취가 허용되지만, 통풍 환자의 경우 15g까지 과당 섭취를 권장합니다.과일 중에서는 대표적인 체리가 통풍 환자에게 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

체리는 풍부한 항산화 물질을 함유한 과일로 관절염과 통풍의 증상 경감에 크게 기여하는 과일입니다만.요산 수치 감소에 도움을 주고 산화 손상으로 발생하는 염증을 유발하는 단백질을 감소시키는 효과도 있습니다!! 또한 단백질을 섭취하는 것이 좋으며 회복이 어느정도일 경우 내장이 없는 육류, (정어리, 청어, 정어리, 고등어) 등을 제외한 어류를 먹을 수 있습니다.위에 열거한 렌즈, 시금치, 아스파라거스 등 몇몇 채소군을 제외한 나머지 채소도 섭취에 도움을 줍니다.물 섭취 또한 자주 하여 체내의 요산 배출을 돕도록 해주는 것도 좋은 방법입니다.이외에도 염증완화에 효과가 있는 알로에, 칼륨이 풍부하고 요산의 결정을 수용성으로 바꾸어주어 원활하게 소변 배출될 수 있도록 도와주는 바나나 등 칼륨이 풍부한 음식군을 섭취하며 치료형 허브생강, 계피, 로즈마리도 도움이 됩니다.~~ 이렇게 섭취할 경우 장점이 있는 음식군도 있지만, 통풍 환자는 먹으면 안 되는 음식군이 훨씬 많은 것이 사실입니다.통풍에 걸리면 요산 수치를 낮추는 페브릭, 자이로릭과 같은 약을 꾸준히 복용하면서 식습관 관리와 운동도 함께 들어가 다시 생활에 활력을 불어넣어 주는 것이 바람직하다고 생각됩니다.이렇게 까다로운 통풍도 유전적인 영향이 가장 큰데, 우리나라 통풍 환자도 점점 늘어나고 있기 때문에 올바른 식습관과 규칙적인 운동으로 통풍을 막고 항상 몸을 관리하는 것이 가장 중요할 것 같아요!!오늘도 좋은 하루 되세요! 나날이 늘어가는 뱃살을 보면서 한숨이 나올 때! 아담한 체형에서 벗어나 복슬아슬하게 몸을 갖고 싶을 때! 운동에 관심은 있는데 어떻게 해야 할지 모를 때!트렌드핏 교체점 문은 항상 열려있습니다.체계적이고 목적에 맞는 퍼스널 트레이닝 ※ 1인 1실의 개인적인 샤워 공간.※ 자율운동시 프로그램 제공.※ 개인 물품보관함 및 수건을 무료로 제공하며, 부산광역시 연제구 명륜로2번길 7 삼익퓨처타워상가 3층 306호 위치는 삼익퓨처타워상가 3층에 위치하고 있습니다.

 

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