관리가 필요해요! 고혈압의 전 단계,

고혈압 전단계, 관리가 필요해요!

서구화된 식습관으로 인해 많은 분들이 고혈압을 앓고 있는 경우가 많습니다. 고혈압의 경우 혈압 측정 시 수축기 및 이완기 혈압이 14090mmHg 이상일 것으로 진단되며, 심혈관 질환을 유발하는 가장 큰 원인이 되므로 지속적인 관리가 필요합니다. 한 번 높아진 혈압을 저하시키기 어렵고, 그 중에서도 고혈압 전 단계에서는 예방을 하고 조기 관리를 반드시 해야 합니다.

고혈압의 전 단계는 이 상태가 계속되면 고혈압이 될 가능성이 높다는 의미입니다. 그래서 그것만으로도 건강관리에 각별한 주의가 필요한 단계로 만약 혈압이 계속 오르고 있다면 반드시 주의하십시오. 먼저 혈압을 조절하는 방법은 여러 가지가 있지만, 가장 중요한 것은 섭취하는 음식의 변화라고 할 수 있습니다.

기본적으로는 염분이 많은 음식의 섭취를 줄이는 것이 매우 도움이 됩니다. 한국에 많이 들어가는 고추장과 간장, 된장, 고추장 등 음식 섭취를 줄이고 국물에서 국물을 가급적 마시지 않는 것이 좋습니다. 인스턴트식품도 염분이 매우 높기 때문에 피하는 것이 좋으며 가공식품이 아닌 신선한 재료를 사용한 음식을 드시는 것이 좋습니다.

하지만 아무리 훌륭한 식사도 과식하거나 폭식하거나 하면 칼로리 섭취를 필요 이상으로 많이 하거든요. 체중을 관리하는 것도 혈압을 관리하는 것과 같기 때문에 가급적 칼로리가 높은 음식의 섭취를 삼가야 하고, 그와 반대로 칼륨과 칼슘, 마그네슘의 섭취를 하시는 것은 좋을 것입니다. 야채나 과일, 견과류에 풍부한 성분이지만 신장에 문제가 있는 상태라면 오히려 좋지 않을 수가 있으므로 꼭 주치의와 상담해 주세요.

적정체중이 아닌 경우에 감량을 하여 적정체중으로 하는 것도 의외로 혈압관리에 도움이 된다고 합니다. 그래서 체중관리를 하십시오.이와 비슷하지만 고혈압 전 단계에서는 꾸준히 운동을 해야 합니다. 1주일에 3~4일 정도 30분 이상 규칙적으로 운동하면 혈압을 낮출 수 있으며 이때 운동은 가급적 무산소 운동보다는 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

당연하지만, 음주와 흡연은 삼가도록 합시다.마지막 고혈압 전 단계의 관리 방법은 정기적인 혈압 검사를 합시다.아무래도 전 단계이기 때문에 뚜렷한 증상이 나오지 않게 되기 때문에 상태가 호전되고 있는지 또는 악화되고 있는지를 확인하기 위해서는 지속적으로 혈압 체크를 해 두는 것이 좋습니다. 건강은 한 번 떠나면 좀처럼 돌아오지 않기 때문에 잘 관리하지 않으면 안 됩니다.

이렇게 고혈압의 전단계와 이를 예방하기 위한 방법에 대해 알아봤지만 전단계로 접어들면 안심할 수 없는 상태라고 할 수 있습니다. 몸에 필요한 영양소를 공급하고 꾸준한 운동과 적절한 식단관리를 통해 건강한 혈압을 관리하여 추후 심혈관질환에 걸리지 않도록 예방합니다.